A najmocniej to na dupe działają chyba wykroki. MC też działa mocno, ale wydaje mi się że w tym przypadku gorsza jest wersja na prostych nogach w pełnym zakresie.
[...] „w martwym ciągu zawsze używamy pasa!” – co jest nonsensem, pokazano jako „jedyny i poprawny MC” – wersję na prostych nogach – co oczywiście jest nieprawdą i szereg innych niedociągnięć), 2. Na wolnym ciężarze (tylko i wyłącznie sztanga!). 3. Przy zachowaniu odpowiedniej [...]
Kurcze, to prawie ciąg na prostych nogach :) Nie łatwiej/zdrowiej byłoby zejść niżej tyłkiem i jednak odłożyć sztangę na podłogę ? :) Nie wiem czemu ale przy wielokrotnym MC jakoś mi tak wygodniej. Natomiast przy większych ciężarach gdzie jest mała ilość powt. to w taki sposób za dużo bym nie podniósł i wolę tyłkiem schodzić pod 90 stopni w [...]
Odpowiedniki tych ćwiczeń na sztangielkach w zupełności wystarczą -rozpiętki sztangielkami w skosie dolnym / dipsy -martwy ciąg na prostych nogach/klasyczny mc (tutaj masz duże pole do manewru, ja wymieniłem tylko 2 ćwiczenia) - pkt. 1 jeśli tyczy się to klatki a jeśli chodzi o krzyżowanie na tylne aktony barków to unoszenie sztangielek w opadzie [...]
martwy tak jest na nogi tylko na prostych nogach ogarnij filmik na yt i będzie dobrze a zwykł mc wsadż do pleców To dobrze ,że 8 seri pamiętaj ,że nogi i plecy to największe partie Twego ciała i na nie spokojnie możesz dać 12-15 seri ... ;-)
[...] Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane [...]
[...] unoszenie w opadzie to cwiczenie izolowane wiec w FBW raczej nie wrzuacamy -wyprost ramion na wyciągu górnym 2s / dalbym francuskie sztanga w lezeniu -MC 3 s /ok , na prostych nogach -wiosłowanie sztangą 3s /ok 2s -uginanie ramion ze sztangielkami 2s / chwytem mlotkowym -wyprost nóg na suwnicy / daj prostowanie nog w siadzie 2s i uginanie [...]
[...] kończyłem zauważyłem w drugim pomieszczeniu,że naładował sobie na gryf nie wiem ile ale coś koło 60kg i też próbował,złapał,całym ciałem pociągnął i wygiął się w tył przy podrywaniu na prostych nogach,o czymś takim właśnie piszę...Zresztą nie wiem po co ta uwaga,ma podważyć to co piszę,że MC jest kontuzjogenny?Nie będę się kłócił,wiem swoje...
[...] Przysiady wykroczne 2 serie 12\12 3) Spięcia na palcach 3 serie 12\12\12 Plecy) 1) Wiosłowanie 3 serie 12\12\12 4s 2) Podciągnie Sztangielki w opadzie 3s 12\12\12 wyrzuc 3) MC ? na 'prostych nogach' 3s Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12\12\12 4s 2) Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2 serie 12\12 wyrzuc
Witam, heh trzeba się jakoś mobilizować:) Ale tak jeszcze raz wracając do tego zestawu, bo poczytałem trochę po tych forach i czy zamiast tego MC może być ten na prostych nogach, albo ten co podałaś link Tomasz (jak się nazywa to ćwiczenie z tego linka??). BO ja próbuje wykonywać to ćwiczenie tylko sztanga mi zejdzie trochę poniżej kolan (za mało [...]